Việc xác định lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày là điều vô cùng quan trọng. Nếu bạn cũng đang băn khoăn khi không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ để có thể duy trì được mức cân nặng thì hãy theo dõi ngay bài viết bên dưới của nhipcauthethao.com nhé!1. Khái niệm về calo
Calo là một đơn vị được sử dụng để đo hàm lượng dinh dưỡng có trong các loại thực phẩm từ tinh bột, chất béo và protein được nạp vào cơ thể. Sau khi được đưa vào cơ thể, những loại thực phẩm này sẽ được chuyển hóa thành năng lượng được gọi là calo.
Calo đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì hoạt động sống của con người: từ vận động thể chất, vận động trí óc, trao đổi chất, quá trình hoạt động của các cơ quan trong cơ thể,… Lượng calo này sẽ được sử dụng trong hoạt động sống của con người, nếu không sử dụng hết, nó sẽ chuyển hóa dưới dạng mỡ để tích trữ.
2. Calo trung bình của cơ thể
- Đối với phụ nữ
Dưới đây là bảng thông tin về lượng calo mà nữ giới cần tiêu thụ trong một ngày:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
| 19 – 30 tuổi |
1.800 – 2.000 calo |
2.000 – 2.200 calo |
2.400 calo |
| 30 – 50 |
1.800 calo |
2.000 calo |
2.200 calo |
| Trên 50 |
1.600 calo |
1.800 calo |
2.000 – 2.200 calo |
- Đối với đàn ông
Dưới đây là bảng thông tin về lượng calo mà nam giới cần tiêu thụ trong một ngày:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
| 19 – 30 tuổi | 2.400 – 2.800 calo |
2.800 – 3.000 calo |
3.000 calo |
| 30 – 50 |
2.200 – 2.400 calo |
2.400 – 2.600 calo | 2.800 – 3.000 calo |
| Trên 50 |
2.000 – 2.200 calo |
2.200 – 2.400 calo | 2.400 – 2.800 calo |
- Đối với trẻ nhỏ
Dưới đây là bảng thông tin về lượng calo mà trẻ nhỏ cần tiêu thụ trong một ngày:
Đối với bé gái:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
|
2 – 3 tuổi |
1.000 calo |
1.000 – 1.200 calo |
1.000 – 1.200 calo |
| 4 – 8 tuổi |
1.200 – 1.400 calo |
1.400 – 1.600 calo |
1.400 – 1.800 calo |
Đối với bé trai:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
|
2 – 3 tuổi |
1.000 – 1.200 calo |
1.000 – 1.400 calo |
1.000 – 1.400 calo |
| 4 – 8 tuổi |
1.200 – 1.400 calo |
1.400 – 1.600 calo | 1.600 – 2.000 calo |
- Đối với trẻ vị thành niên
Dưới đây là bảng thông tin về lượng calo mà trẻ vị thành niên cần tiêu thụ trong một ngày:
Đối với nữ giới:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
|
9 – 13 tuổi |
1.400 – 1.600 calo |
1.600 – 2.000 calo |
1.800 – 2.200 calo |
|
14 – 18 tuổi |
1.800 calo |
2.000 calo | 2.400 calo |
Đối với nam giới:
| Độ tuổi | Người ít vận động | Người vận động bình thường | Người vận động nhiều |
|
9 – 13 tuổi |
1.600 – 2.000 calo |
1.800 – 2.200 calo |
2.000 – 2.600 calo |
|
14 – 18 tuổi |
2.000 – 2.400 calo |
2.400 – 2.800 calo | 2.800 – 3.200 calo |
3. Lưu ý cần phải nắm khi nạp calo
- Lượng calo cần thiết mỗi ngày của mỗi người là không giống nhau bởi nó còn phụ thuộc vào các yếu tố khác như: độ tuổi, giới tính, nghề nghiệp, thể trạng, vóc dáng và rất nhiều yếu tố khác.
- Những đối tượng đang theo đuổi chế độ ăn kiêng hoặc ăn uống lành mạnh để cải thiện vóc dáng nên tránh sử dụng chất béo trong thực đơn ăn uống của mình vì chất béo thường chứa rất nhiều calo.
- Bạn có thể cắt giảm khoảng 500 calo mỗi ngày bằng cách xây dựng chế độ ăn thâm hụt kết hợp tập luyện một cách hợp lý và khoa học. Tránh cắt giảm calo quá nhiều để không ảnh hưởng đến sức khỏe.
- Nên tiêu thụ calo từ các loại nguồn thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất xơ để giúp no lâu và thực phẩm chứa nhiều protein để xây dựng cơ bắp.
Bài viết trên đây đã giúp bạn giải đáp thắc mắc về lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày để duy trì cân nặng. Chúc bạn có được những thông tin thật hữu ích và có phương pháp xây dựng chế độ ăn uống cũng như quy trình tập luyện phù hợp để có được vóc dáng đẹp nhé!